Herbelevingen, oplossing?
De laatste paar weken worden de herbelevingen steeds sterker. Wegdrukken lukt me niet meer. ‘s-Nachts word ik zwetend en echt heel onrustig wakker hiervan. Midden in de nacht ga ik dan maar douchen, omdat ik me vies voel maar ook omdat ik het gevoel heb dat dit helpt om uiteindelijk in slaap te vallen.
Ik had zo gehoopt dat het weg zou gaan. Het lijkt alleen maar erger te worden. Ik begin steeds meer te drinken om maar in slaap te vallen. Dat is geen goede oplossing op de lange termijn, dat weet ik.
Hoe kan ik het beste met de herbelevingen omgaan? Heeft iemand hier een goede tip voor me?
dank alvast, groet Tom
Bezig met laden...
8 Reacties
In mijn geval, toen ik aan therapie begon verdubbelde mijn klachten voor mijn gevoel. Dit komt omdat ik in imaginaire exposure therapie veel geconfronteerd werdt met wat er is gebeurd. Nu ik uit therapie ben, heb ik vrijwel nergens meer last van tenzij iemand bijvoorbeeld een grap maakt over verkrachting of iemand me ongewenste aandacht geeft.
Ik weet niet of het met alle vormen van therapie zo werkt, al lijkt dit me een goed punt om te bespreken in therapie. "Is het normaal dat het zwaarder wordt voordat ik het kan los laten."
Ik hoop dat dit je wat op weg helpt. Hoe dan ook, veel succes met het proces. Je kunt het?
Wat naar dat je te maken hebt met herbelevingen! Ik lees in jouw zin 'het wegdrukken lukt niet meer'.. Dat doet me denken dat je in overgave gaat aan wat er te herbeleven valt. Ik geloof erin dat we allemaal de diepte punt hebben waarin we als het waren langzaam of snel in vallen. En daar komt angst en onrust bij. Het systeem wilt controle behouden en op de oplossingsgerichte manier de situatie blijven beheersen. Das niet gek! Maar het proces van herstellen vraagt soms om het juist los te laten. Makkelijker gezegd dan gedaan!
Ik heb een complexe trauma (meerdere verkrachtingen, langdurig in geweld als kind ), dus had ik ook tijdens mijn herstel lang last van herbelevingen. Ik had langere tijd last van slaap problemen en zweten snachts. Daar moest ik mee leren omgaan. Dat ging met vallen en opstaan.
Je lichaam is iets aan het verwerken en dat gebeurd snachts. Wat je lichaam doet, kun je niet controleren, dat is autonoom. Wat jij als bewuste persoon doet, kun je wel beïnvloeden. Je kunt bespreekbaar maken, andere gedrag ontwikkelen en zo voort. En dat doe je al! Wat mooi! :)
Ik lees dat het je fijn doet om het te delen.
Jouw verhaal kan andere mensen ook helpen. Hoe fijn is dat!
Ik heb veel gedaan aan lichaamsgerichte therapieën. Dialogen tussen lichaamsdelen aanleren kan je helpen stemmetjes ontwikkelen in jezelf die in de crisis momenten je betere oplossingen bieden dan alcohol drinken bijvoorbeeld. Mijn ervaring met alcohol is ook trouwens dat het erger maakt.
Dus ademsessies, bodytalk, bodyreading, ontspanningstechnieken aanleren - dat allemaal draagt bij dat ik nu mijn slaap en emotie regulatie zelf kan hanteren.
Voor emotie regulatie kun je je verdiepen in polyvagal theorie. Ik weet niet bij wie je dan uit komt, want veel therapeuten gebruiken deze theorie met eigen interpretatie erbij. Maar het is een duurzame investering vind ik, in het leren je eigen lichaam kennen en vervolgens goed naar je eigen lichaam luisteren. Lezen van de boeken van Peter Lavine zou daarbij ook kunnen helpen bijvoorbeeld. Ik raad het ook aan om alles bespreekbaar te maken wat je doet aan heling, aan je herstel. Dan doe je het niet alleen en kan de omgeving je iedere keer een spiegel voorhouden over waar je nu bent. Soms heb je alleen een fijne aanmoediging nodig om er doorheen te komen.
Schroom niet om te vragen, als het je helpt. We zijn er met veel om je te steunen!
liefs, Vilija
Ontzettend naar en vervelend dat de herbelevingen zo sterk zijn. Herkenbaar dat je hiermee omgaat door meer te gaan drinken. Ik voel je pijn en snap dat je gewoon tust wilt en wilt slapen zonder die vreselijke beelden en herbelevingen. Probeer het ook bespreekbaar te maken met de huisarts. Ik sliep heel slecht en heb toen om tot rust te komen 2 x 2 weken medicatie gekregen. Alcohol maakt het probleem vaak erger.
Goed dat je hulp hebt gezocht en uitreikt op dit forum. Je doet het goed!
Ik heb via excetera iemand gevonden om mij tijdens mijn proces te begeleiden. Erover praten is heel moeilijk maar met de juiste begeleiding wordt het beter.
De herbelevingen en nachtmerries werden vooral minder door EMDR/IEMT. Ook heb ik ademsessies gehad waardoor mijn lichaam ook het trauma meer heeft losgelaten.
Inmiddels na ruim 1,5 jaar zeer intensieve behandeling kan ik zeggen dat mijn leven weer een beetje oke is. Je komt hier doorheen al voelt dat niet zo.
Dank voor het delen van de adviezen die jouw helpen in zo’n situatie. Het helpt om te weten dat ik niet alleen ben in deze. Ik heb gesprekken met een therapeut, daar heb ik heel lang tegenop gezien. Maar het lijkt nu of alles veel erger wordt qua herbelevingen. Hierdoor ben ik ook een nachtbraker geworden, ik stel het slapen uit tot ik niet meer kan en in slaap val. Maar de laatste tijd word ik dan midden in de nacht wakker.
Er is geen pasklare oplossing, maar je bericht helpt me wel. Goed dat jij hier een modus voor jezelf in hebt gevonden! Dank voor je bericht.
Groet Tom
Dat zou een ideale wereld zijn, helaas is het zoeken naar een passende oplossing. Soms erg lastig, ik was er bij vergeten te zeggen dat ik hier ook niet binnen een week achter was. Het heeft mij half jaar gekost om er achter te komen, wat helpt mij. Maar dat jij nu die inzicht al hebt, en er verandering in wil. Dat is echt heel tof, dat zijn echt goede stappen.
Goed dat je dit ook gedeeld hebt met je therapeut, dit is niet helemaal het zelfde als met lotgenoten. Het zijn van een nachtbraker is echt heel verveld, voor al om deze reden.
Ik vind het fijn dat je wat hebt aan mijn bericht op jouw bericht hebt, dat geeft aan dat je de herkenning goed kan plaatsen.
Groetjes janine.
Wat goed dat je jouw verhaal deelt. Ik herken jouw verhaal, de herbelevingen die erger worden en het toepassen van iet om dit te onder drukken. Zelf ben ik niet gaan drinken, wel ben ik me zelf gaan beschadigen.
Mag ik vragen of je iets van hulp krijg? Met hulp kan je hier goed aan werken, aan de herbelevingen.
Iets wat mij goed helpt is gaan lopen met mijn hond. Ik vind het moeilijk om alleen naar buiten te gaan, maar met mijn hond lukt dat. Als ik een herbeleving heb gehad, ben ik eerst in paniek eerst zou ik me zelf gaan beschadigen, nu ga ik lopen of ik neem medicijnen in.
Wat mij ook goed helpt is film kijken, een sudoku puzzel oplossen.
Ik hoop dat je hier iets aan heb.
Groetjes Janine.